Pular para o conteúdo principal

Cuide-se!

A alimentação se reflete na saúde, por isso adotar um estilo de vida saudável além de prevenir doenças, contribui para se alcançar o equilíbrio de que precisamos para nos sentirmos bem com o corpo e a mente.

Esse equilíbrio envolve uma alimentação rica, variada e saborosa e a prática de atividade física regular.

Os alimentos fornecem nutrientes que são as substâncias que precisamos para nutrir nosso organismo, como: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água. Cada um deles possui funções específicas e fundamentais para o seu bom funcionamento.

Cardápio da dieta da cesta básica


Pão francês, arroz e feijão, goiabada com queijo. Nem parece regime. Assim fica fácil emagrecer. Com essa dieta, você vai conseguir enxugar até 4 quilos em 4 semanas sem ter que fazer malabarismos na cozinha. As refeições são supersimples de preparar e os ingredientes não pesam no bolso nem na balança. Confira o cardápio elaborado pela nutricionista Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-estar, em São Paulo, que tem 1200 calorias por dia e é composta do que há de mais tradicional da nossa mesa.




Café da manhã

Opção 1
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina

Opção 2
1 xíc. (café) de café com adoçante
3 biscoitos cream cracker
1 col. (sopa) rasa de requeijão
1 fatia fina de mamão

Opção 3
1 xíc. (chá) de cereal matinal sem açúcar (tipo Corn Flakes)
1 xíc. (chá) de leite desnatado gelado
½ banana-prata cortada em rodelas

Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de maracujá com adoçante
2 fatias de pão de fôrma light
1 fatia fina de queijo
1 fatia fina de presunto

Opção 5
1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com adoçante
1 fatia de pão integral com margarina
1 ovo (frito em água ou mexido)
½ papaia

Lanche da manhã

Opção 1
1 mexerica

Opção 2
1 barrinha de cereais light

Opção 3
1 goiaba

Opção 4
1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja

Opção 5
1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado com adoçante e uma pitada de canela

Almoço

Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempero: molho light pronto)
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu)

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite e sal
1 sobrecoxa de frango assado
1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate

Opção 3
3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimentão refogadas com pouco azeite e ervas.

Opção 4
2 col. (sopa) de arroz
1 posta (180 g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimentão
1 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor com sal
1 ovo cozido

Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 1 tomate e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (tempero: limão, sal e mostarda)
3 almôndegas
2 col. (sopa) purê de batata
4 col. (sopa) de cenoura, chuchu e repolho refogados

Lanche da tarde

Opção 1
1 xíc. (café) de café
1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom)

Opção 2
1 copo (250 ml) de chá gelado diet
1 fatia fina de queijo branco
1 fatia pequena de goiabada

Opção 3
1 fatia fina de abacaxi
4 biscoitos de maisena

Opção 4
1 fatia pequena de bolo simples
1 xíc. (chá) de chá quente com adoçante

Opção 5
1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia

Jantar

Opção 1
2 salsichas cozidas com molho de tomate
2 col. (sopa) de purê de batata
4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) refogados com 1 col. (sobremesa) de margarina light

Opção 2
2 pratos de sopa de pacote (tipo sopão pronto) + cubos de cenoura (ou abóbora) e de frango (ou músculo)

Opção 3
½ peito de frango assado (ou 1 filé de frango/150 g)
½ espiga de milho cozido
1 caneca de sopa de pacote

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (tempero: 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e molho shoyu light)
2 col. (sopa) de arroz com bastante cenoura
1 filé de carne vermelha grelhada
1 ovo frito em pouco óleo

Opção 5
1 copo (250 ml) de suco de caju com adoçante
1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moída + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Californianas da L´oreal Imédia Excellence

Olá minha gente :D

Eu e minha cunhadinha Denise  Zwirtes, testamos as californianas da L´oreal Imédia Excellence.


Eu usei a numero 4. Minha irmã Jackelliny, aplicou no meu cabelo desfiando cada mecha e deixando algumas sem aplicar.



* como meu cabelo só é virgem até o ombro, resolvi passar apenas onde não era virgem que ja tinha bastante química de várias colorações que eu já tinha feito. Então eu ja sabia que seria mais difícil pegar alguma cor :(
ANTES
Com flash e sem flash

Durante ...

Deixei agir por 50 minutos  Hidratei com esse produto que você encontra em qualquer loja de cosméticos.

DEPOIS
Com flash  e  sem flash





No cabelo da Denise, eu apliquei com papel alumínio de baixo para cima desfiando cada mecha. Deixamos agindo por mais ou menos 40 minutos. Na verdade quando terminamos a metade pra baixo, ja havia atingido os 45 minutos em baixo e lavamos a parte de baixo, ai em cima deixamos por 30 minutos e lavamos o restante de cima. Ela usou o numero 3.


ANTES

* Denise tem cabelo totalme…

Talentos Capixabas

Olá Lapidadas !!!

Gostaria de compartilhar com vocês alguns talentos capixabas ,que precisamente vocês ainda não conheçam mas já devem ter observado algumas peças por ai . Conversando com esses amigos e parceiros decidir toda semana mostrar um pouco dos talentos de alguns deles .Hoje falaremo de ..





JAN VIEIRA 

Um designer de acessórios , formado em Confecção em modelagem, etambém Produção de Moda (recentemente).Já trabalhou para alguns marcas como designer , na  Leidy vieira,..etc..

O que você pode está encontrando em cada peça ? ; muito bom gosto e elegância ,ele usa de materiais nobres como um metal de qualidade e couro legítimo!



O objetivo da marca :Com criação própria e um estilo único Jan Vieira Acessórios busca traduzir em suas peças sofisticação, elegância 




Conferi agora um pouco desse talento



Olha esse mimo especialmente para as mamães de plantão 











Jeans

Olá Lapidadas !!!

Hoje vamos falar de um item que nunca sai de moda ,é atemporal (pode ser usado em todas as estações). estou falando dos JEANS ,e hoje especificamente de uma peça que estou apaixonada por ser versátil ,lindo,e chick......O vestido jeans ,ele é d++ , e gostaria de compartilhar alguns modelos que gostei para que vocês se inspirem .






                                     Olha que fofo esse com desenhos !!!!!!!!!